Más del 70% de las personas que se inscriben en un gimnasio lo hacen con el propósito de perder peso. Este objetivo es uno de los más comunes, no sólo por razones estéticas, sino también por su impacto en la salud y el bienestar general al alcanzar un peso adecuado.

Es importante diferenciar entre perder peso y perder grasa. Dos individuos con el mismo peso y altura pueden tener composiciones corporales muy diferentes, y lo que realmente varía es su porcentaje de grasa corporal.

El peso es, sin duda, un indicador relevante para evaluar los resultados y el progreso de una persona, pero es esencial complementarlo con otras mediciones para obtener datos completos y precisos sobre la condición física.

Para la pérdida de peso, debemos centrarnos en 4 pilares básicos, las 4 patas que sostienen una mesa y es por eso que vamos a utilizar este acrónimo MESA:

M: MENTALIDAD

E: EJERCICIO

S: SUEÑO

A: ALIMENTACIÓN

Además de estos 4 pilares básicos, añadiremos dos que pueden ayudarte a alcanzar tu peso ideal con mayor facilidad, o que te ayudarán a tener otra visión de cuando y de qué modo es conveniente hacer deporte.

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Mentalidad para perder peso

Nuestra mentalidad juega un papel crucial en cómo nos vemos y sentimos.

Desde nuestros pensamientos y emociones hasta nuestras creencias, todo puede marcar la diferencia entre mejorar nuestra salud y nuestra apariencia o todo lo contrario.

La mente y el cuerpo están intrínsecamente conectados, y nuestra mentalidad puede influir tanto directa como indirectamente en nuestra salud y físico:

Cómo la Mente Afecta al Cuerpo:

  • Nuestros pensamientos pueden reducir el estrés, recordando experiencias positivas.
  • Imaginar ejercicios activa patrones cerebrales similares a cuando los realizamos, incluso mejorando nuestra condición física.
  • La meditación físicamente altera el cerebro, reduciendo el estrés y activando genes relacionados con la juventud.La Mente Impacta en Nuestras Acciones:
  • La mentalidad es clave para adoptar hábitos saludables, como hacer ejercicio o comer bien.
  • Descubrir nuestra verdadera motivación y alinearla con nuestros valores es esencial.
  • La autoeficacia, o creer en nuestra capacidad para lograr nuestras metas, es fundamental.

Regulación Emocional:

  • No podemos evitar el estrés o las emociones negativas, pero podemos controlar cómo respondemos a ellas.
  • Practicar la gratitud y mejorar nuestro autodiálogo son formas efectivas de fortalecer nuestra mente.

Mindfulness y Meditación:

  • La meditación, lejos de ser mística, es simplemente prestar atención a nuestras experiencias internas sin juzgarlas.
  • El mindfulness mejora nuestra salud mental y física, ayudándonos a actuar en línea con nuestros valores y metas.

Cultivar una mentalidad positiva y enfocada en el bienestar no solo nos ayuda a alcanzar nuestros objetivos de pérdida de peso, sino que también mejora nuestra calidad de vida en general.

Fuente: okeymas.com