Si hoy practicaste la postura del perro boca abajo, probablemente te sientas más relajado. Independientemente de tu nivel de experiencia en yoga, si practicas con regularidad, puedes sentirte mejor de pies a cabeza.

El yoga ofrece beneficios para la salud física y mental de personas de todas las edades. Y, si estás pasando por una enfermedad, recuperándote de una cirugía o conviviendo con una enfermedad crónica, el yoga puede convertirse en una parte integral de tu tratamiento y potencialmente acelerar la curación. 

Un terapeuta de yoga puede trabajar con pacientes y elaborar planes individualizados que se complementen con sus terapias médicas y quirúrgicas. De esta manera, el yoga puede apoyar el proceso de curación y ayudar a la persona a experimentar los síntomas con mayor concentración y menos angustia.

  1. El yoga mejora la fuerza, el

Los movimientos lentos y la respiración profunda aumentan el flujo sanguíneo y calientan los músculos, mientras que mantener una postura puede fortalecerlos.
Pruébala:  Postura del Árbol.
Equilíbrate sobre un pie, mientras mantienes el otro pie a la altura de la pantorrilla o por encima de la rodilla (pero nunca sobre la rodilla) en ángulo recto. Intenta concentrarte en un punto frente a ti mientras te mantienes en equilibrio durante un minuto. 

  1. El yoga ayuda a aliviar el dolor de espalda.

El yoga es tan eficaz como los estiramientos básicos para aliviar el dolor y mejorar la movilidad en personas con dolor lumbar. El Colegio Americano de Médicos recomienda el yoga como tratamiento de primera línea para el dolor lumbar crónico.

Pruébalo:  Postura del Gato-Vaca.
Ponte a gatas, colocando las palmas de las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Primero, inhala mientras bajas el abdomen hacia el suelo. Luego, exhala mientras llevas el ombligo hacia la columna, arqueándola como un gato estirándose. 

  1. El yoga puede aliviar los síntomas de la artritis.

Se ha demostrado que el yoga suave alivia algunas de las molestias de las articulaciones sensibles e hinchadas en personas con artritis, según  una revisión de 11 estudios recientes realizada por Johns Hopkins.

  1. El yoga beneficia la salud del corazón.

La práctica regular de yoga puede reducir los niveles de estrés y la inflamación en todo el cuerpo, contribuyendo a  un corazón más sano.  Varios de los factores que contribuyen a las enfermedades cardíacas, como la hipertensión y el sobrepeso, también se pueden abordar mediante el yoga.
Pruébalo:  Postura del perro boca abajo
Ponte a gatas, mete los dedos de los pies hacia abajo y eleva los isquiones formando un triángulo. Mantén las rodillas ligeramente flexionadas, mientras estiras la columna y el coxis.

  1. El yoga te relaja, para ayudarte a dormir mejor.

Las investigaciones demuestran  que una rutina de yoga constante a la hora de acostarse puede ayudarle a alcanzar el estado mental adecuado y preparar su cuerpo para conciliar el sueño y permanecer dormido.

Pruébalo:  Postura de piernas

Contra la pared. Siéntate con el lado izquierdo apoyado en la pared, luego gira suavemente hacia la derecha y levanta las piernas hasta apoyarlas contra la pared, manteniendo la espalda en el suelo y los isquiones pegados a la pared. Puedes permanecer en esta posición de 5 a 15 minutos. 

  1. El yoga puede significar más energía y un estado de ánimo más brillante.

Es posible que sienta una mayor energía mental y física, un aumento en el estado de alerta y el entusiasmo y menos sentimientos negativos después de adoptar una rutina de práctica de yoga.

 

  1. El yoga te ayuda a controlar el estrés. 

Según los Institutos Nacionales de Salud, la evidencia científica muestra que el yoga favorece el manejo del estrés, la salud mental, la atención plena, la alimentación saludable, la pérdida de peso y un sueño de calidad.

Pruébalo:  Postura del Cadáver (Savasana). 
Acuéstate con las extremidades ligeramente estiradas, separadas del cuerpo, y las palmas de las manos hacia arriba. Intenta despejar la mente mientras respiras profundamente. Puedes mantener esta postura de 5 a 15 minutos.

  1. El yoga te conecta con una comunidad que te apoya. 

Participar en clases de yoga puede aliviar la soledad y crear un ambiente de sanación y apoyo grupal. Incluso en sesiones individuales, la soledad se reduce al reconocerse como una persona única, escucharse y participar en la creación de un plan de yoga personalizado.

Fuente: hopkinsmedicine.org